By 
এগুলোকে অনেক সময় আমরা নিছক ‘টেনশনের প্রভাব’ বলে এড়িয়ে যাই। কিন্তু এর পেছনে রয়েছে শরীরের একটি জটিল যোগাযোগব্যবস্থা। মস্তিষ্ক ও অন্ত্রের মধ্যে সারাক্ষণ নানা ধরনের সংকেত আদান-প্রদান হয়। তাই মনের ওপর চাপ পড়লে তার প্রভাব পেটে অনুভূত হওয়া অস্বাভাবিক নয়।
এই সম্পর্ককে বলা হয় মস্তিষ্ক-অন্ত্র সংযোগ বা মাইন্ড-গাট কানেকশন।
পেটেরও আছে নিজস্ব স্নায়ুতন্ত্র
পেট বা অন্ত্রকে শুধু খাবার হজমের জায়গা হিসেবে দেখলে বিষয়টির একটা বড় অংশ বাদ পড়ে যায়। পরিপাকতন্ত্রের ভেতরে রয়েছে বিশাল এক স্নায়ুতন্ত্র, যার নাম এন্টারিক নার্ভাস সিস্টেম।
এই স্নায়ুতন্ত্র পরিপাকতন্ত্রের বিভিন্ন কার্যক্রম নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। খাবার হজম, অন্ত্রের নড়াচড়া এবং ভেতরের পরিবেশের বিভিন্ন পরিবর্তন বুঝতে এটি কাজ করে।
এ কারণেই অন্ত্রকে অনেক সময় রূপক অর্থে ‘দ্বিতীয় মস্তিষ্ক’ বলা হয়। অবশ্য এটি মস্তিষ্কের বিকল্প নয়। বরং পরিপাকতন্ত্রের নিজস্ব স্নায়বিক ব্যবস্থার জটিলতাকে বোঝাতেই এমন উপমা ব্যবহার করা হয়।
যোগাযোগটা একমুখী নয়
আমরা সাধারণত ভাবি, মস্তিষ্কই শরীরকে নির্দেশ দেয়। কিন্তু মস্তিষ্ক ও অন্ত্রের সম্পর্ক অনেক বেশি দ্বিমুখী। এই যোগাযোগের গুরুত্বপূর্ণ একটি পথ হলো ভেগাস নার্ভ। এর মাধ্যমে অন্ত্র ও শরীরের ভেতরের বিভিন্ন অবস্থা সম্পর্কে মস্তিষ্কে সংকেত পৌঁছাতে পারে। একইভাবে মস্তিষ্কের বিভিন্ন সংকেতও পরিপাকতন্ত্রের কার্যক্রমে প্রভাব ফেলতে পারে।
তাই ভয়, উদ্বেগ বা উত্তেজনার সময় পেটের ভেতর অস্বস্তি হওয়া নিছক কল্পনা নয়। মানসিক চাপের সময় শরীরের স্নায়ুতন্ত্রে যে পরিবর্তন ঘটে, তার প্রভাব অন্ত্রের নড়াচড়া ও পরিপাকপ্রক্রিয়াতেও পড়তে পারে।
এ কারণেই কেউ নার্ভাস হলে পেটে প্রজাপতি উড়ার মতো অনুভূতি পান, কারও বমি বমি ভাব হয়, আবার কারও ক্ষেত্রে দেখা দিতে পারে পেট মোচড়ানো বা বারবার টয়লেটে যাওয়ার প্রবণতা।
মানসিক চাপ বাড়লে পেটেও তার প্রভাব পড়ে
মস্তিষ্ক-অন্ত্রের এই সম্পর্কের সঙ্গে যুক্ত আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো গাট মাইক্রোবায়োম। মানুষের অন্ত্রে অসংখ্য অণুজীব বাস করে। পরিপাক, বিপাক এবং শরীরের বিভিন্ন জৈবিক প্রক্রিয়ার সঙ্গে এদের সম্পর্ক রয়েছে। দীর্ঘদিনের মানসিক চাপ, অনিয়মিত ঘুম, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস ও অনিয়মিত জীবনযাপন অন্ত্রের স্বাভাবিক পরিবেশে পরিবর্তন আনতে পারে। আবার অন্ত্রে পরিবর্তন ঘটলেও তার প্রভাব শরীরের বিভিন্ন সংকেত ব্যবস্থায় পড়তে পারে।
এভাবে একটা চক্র তৈরি হতে পারে।
মানসিক চাপ বাড়ল → ঘুম ও খাবারের রুটিন নষ্ট হলো → অন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যক্রমে পরিবর্তন এলো → পেটে অস্বস্তি তৈরি হলো → সেই অস্বস্তি আবার মানসিক চাপ বাড়াল।
তবে এখান থেকে এমন ধারণা করা ঠিক নয় যে উদ্বেগ বা বিষণ্ণতার মূল কারণ শুধু অন্ত্রের সমস্যা। মানসিক স্বাস্থ্যের বিষয়গুলো অনেক বেশি জটিল এবং এর পেছনে জৈবিক, মানসিক ও সামাজিক নানা কারণ কাজ করে।
মস্তিষ্ক-অন্ত্রের যত্ন নেবেন কীভাবে?
মস্তিষ্ক ও অন্ত্রের সুস্থতার কথা বললে শুধু খাবারের দিকে তাকালে হবে না। প্রতিদিনের জীবনযাপনও এখানে গুরুত্বপূর্ণ।
পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন নিয়মিত ও পর্যাপ্ত ঘুম শরীরের সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের সময়সূচি যতটা সম্ভব নিয়মিত রাখার চেষ্টা করা যেতে পারে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: দীর্ঘ সময়ের মানসিক চাপ শরীরের বিভিন্ন ব্যবস্থায় প্রভাব ফেলতে পারে। হাঁটা, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, পছন্দের কাজ বা বিশ্রামের জন্য সময় রাখা উপকারী হতে পারে।
নিয়মিত শরীরচর্চা: নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম শরীর ও মনের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
আঁশযুক্ত খাবার: শাকসবজি, ফল, ডাল, গোটা শস্যসহ বিভিন্ন ধরনের আঁশযুক্ত খাবার সুষম খাদ্যতালিকার অংশ হতে পারে।
ধীরে খাওয়া: তাড়াহুড়ো করে খাবার না খেয়ে সময় নিয়ে ভালোভাবে চিবিয়ে খাওয়ার অভ্যাসও পরিপাকের জন্য সহায়ক হতে পারে।
প্রক্রিয়াজাত খাবার কমানো কেন গুরুত্বপূর্ণ?
খাদ্যাভ্যাসের সামগ্রিক মান অন্ত্রের স্বাস্থ্যের সঙ্গে সম্পর্কিত। অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার, বেশি চিনি ও অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস কমিয়ে তুলনামূলক সুষম খাবারের দিকে নজর দেওয়া যেতে পারে।
তবে ইন্টারনেটে প্রচলিত সব ‘গাট হেলথ’ পরামর্শ যে সবার জন্য কার্যকর হবে, এমন নয়।
কোনো নির্দিষ্ট খাবার খেলেই সব হজমের সমস্যা দূর হবে কিংবা নির্দিষ্ট কোনো সাপ্লিমেন্ট সবার প্রয়োজন এমন সাধারণ নিয়ম নেই।
একজনের যে খাবার সহ্য হয়, অন্যজনের ক্ষেত্রে সেটিই অস্বস্তির কারণ হতে পারে।
সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার আগে সতর্কতা
অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে নানা ধরনের প্রোবায়োটিক, সাপ্লিমেন্ট বা বিশেষ খাদ্যতালিকার পরামর্শ অনলাইনে পাওয়া যায়। কিন্তু নিজের মতো করে এসব শুরু করা সবসময় ভালো সিদ্ধান্ত নাও হতে পারে। বিশেষ কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে, নিয়মিত ওষুধ খেলে কিংবা দীর্ঘদিন ধরে পেটের সমস্যা চলতে থাকলে চিকিৎসক বা যোগ্য পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
কারণ পেটের অস্বস্তির পেছনে শুধু মানসিক চাপ নয়, খাবারে অসহিষ্ণুতা, সংক্রমণ, পরিপাকতন্ত্রের বিভিন্ন সমস্যা বা অন্য শারীরিক কারণও থাকতে পারে।
মন খারাপ হলে পেটও কেন অস্থির হয়?
মস্তিষ্ক ও অন্ত্রের সম্পর্ক বোঝার সবচেয়ে সহজ উদাহরণ সম্ভবত নার্ভাস হওয়ার সময় পেটে অস্বস্তি। কোনো গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা সামনে থাকলে মস্তিষ্ক পরিস্থিতিটিকে চাপ বা হুমকি হিসেবে গ্রহণ করতে পারে। তখন শরীরের স্নায়ুতন্ত্র সক্রিয় হয়ে ওঠে। এর প্রভাব হৃদস্পন্দন, ঘাম, শ্বাস-প্রশ্বাসের পাশাপাশি পরিপাকতন্ত্রেও পড়তে পারে। আবার দীর্ঘদিন পেটের সমস্যা থাকলে সেটিও দৈনন্দিন জীবন ও মানসিক স্বস্তিতে প্রভাব ফেলতে পারে।
অর্থাৎ সম্পর্কটি শুধু ‘মন থেকে পেটে’ নয়; অনেক ক্ষেত্রে ‘পেট থেকেও মনে’ প্রভাব যেতে পারে।
তাই শরীরের সংকেতকে অবহেলা নয়
নার্ভাস হওয়ার সময় পেটে অস্বস্তি হওয়া অনেকেরই স্বাভাবিক শারীরিক প্রতিক্রিয়া হতে পারে। কিন্তু যদি পেটের সমস্যা বারবার হয়, দীর্ঘদিন থাকে বা দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে, তাহলে সেটিকে শুধু ‘টেনশনের কারণে’ বলে এড়িয়ে যাওয়া ঠিক নয়।
মস্তিষ্ক ও অন্ত্র আলাদা দুটি জগত নয়। শরীরের ভেতরে তারা নানা স্নায়বিক ও জৈবিক সংকেতের মাধ্যমে পরস্পরের সঙ্গে যোগাযোগ রাখে।
তাই সুস্থ থাকার জন্য শুধু কী খাচ্ছেন, সেটি নয় কতটা ঘুমাচ্ছেন, মানসিক চাপ কেমন, কতটা সক্রিয় থাকছেন এবং শরীর কী সংকেত দিচ্ছে, সেদিকেও নজর দেওয়া জরুরি।
